Nem todos os músculos ‘flex’
Normalmente, quando ouvimos alguém dizer ‘flexione os músculos’, imaginamos uma pessoa muito forte posicionada em uma postura estranha, contraindo os músculos para que se projetem e pareçam muito grandes. No entanto, em termos médicos e anatômicos, apenas alguns dos movimentos que o fisiculturista está fazendo seriam realmente considerados flexão ou flexão. Antes de entrarmos exatamente no que é flexão, vamos revisar brevemente a mecânica corporal.
Quando dois ossos se unem, eles formam uma junta. Muitas articulações do corpo se movem e são chamadas de articulações sinoviais. Isso inclui articulações como cotovelo, ombro, joelho e tornozelo. Outras articulações, como aquelas entre as vértebras (ou seja, ossos posteriores), são semimóteis e só podem se mover um pouco. Para que uma articulação se mova, um músculo puxa um dos ossos da articulação. Por exemplo, o músculo bíceps braquial puxa o osso do rádio em seu antebraço. Isso move o antebraço para mais perto do braço, que está dobrando o cotovelo. Neste caso, o ângulo em seu cotovelo (entre o braço e o antebraço) está ficando menor. Este é o exemplo clássico de flexão.
Flexão é um movimento em que o ângulo entre dois segmentos do corpo fica menor. Pare um minuto para pensar em quaisquer dois segmentos corporais próximos um do outro. Exemplos são a mão e o antebraço, a coxa e a canela, o braço e o tronco, etc. Agora pense no ângulo que esses dois segmentos fazem quando você está em pé com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas.
Na maioria dos casos, esse ângulo é de 180 graus, pois os segmentos estão alinhados entre si. Agora pense em dobrar as juntas entre essas duas partes do corpo. Se o movimento diminui o ângulo entre os dois, isso é flexão.
Se o movimento aumenta o ângulo, o movimento é o oposto da flexão ou extensão.
Aqui está uma maneira de lembrar a diferença entre flexão e extensão. A extensão e o ângulo de aumento começam com uma vogal. A flexão e o ângulo de diminuição começam com consoantes. Outra maneira de lembrar é pensar no que você faria quando alguém dissesse ‘flexione os braços’. Inconscientemente, você dobraria o cotovelo e contraia os músculos bíceps. Dobrar o cotovelo é flexão!
Dois Tipos de Flexão
Pense em todos os movimentos que seu ombro pode fazer. O ombro tem o maior grau de movimento de qualquer articulação do corpo. Ele pode se mover em todas as três dimensões – para cima, para baixo, para frente, para trás, para fora e para dentro! Em contraste, a flexão ocorre em apenas um plano (ou seja, em duas dimensões). Isso cria um problema de definição do ângulo que está ficando maior ou menor.
Nós contornamos isso usando dois tipos de flexão: flexão e flexão horizontal. A flexão ocorre quando o braço está pendurado próximo ao corpo e, em seguida, o braço se levanta para a frente. A flexão horizontal ocorre quando os braços são mantidos esticados para fora dos ombros (como fazer um T com o corpo) e depois se movem em direção à frente do corpo. Isso é denominado flexão horizontal, pois a flexão ocorre no plano horizontal.
Exemplos e exercícios de flexão
Como a flexão é um movimento, os músculos são responsáveis pela flexão. Cada articulação tem pelo menos um, mas normalmente mais, músculos que controlam o movimento de flexão. Os músculos de flexão às vezes são chamados de flexores e alguns até o têm em seu nome. Para se tornar mais eficiente nos movimentos de flexão, você deve fortalecer os músculos responsáveis pelo movimento.
Vamos examinar os principais músculos envolvidos na flexão e alguns exercícios que você pode fazer para fortalecer esses músculos:
O cotovelo faz com que o antebraço se mova em direção ao braço. Os músculos envolvidos são bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Os bíceps e os bíceps reversos trabalham esses músculos.
O pulso faz com que a mão se mova em direção à parte interna do antebraço. Os músculos aqui são flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. O pulso pode ser trabalhado fazendo curvas de pulso.
O ombro já descrito e envolve o peitoral maior, deltóide anterior, coracobraquial e bíceps braquial. Esses músculos podem ser trabalhados por meio de flexões e moscas no peito.
O quadril permite que a coxa se mova mais perto do tronco, como quando se está sentado e usa o reto femoral ou quadríceps. Suspensão de perna ou joelho levanta o quadril.
O joelho permite que o calcanhar se mova em direção ao bumbum e utiliza os músculos isquiotibiais – bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso. Esses músculos são trabalhados com flexões de perna e levantamento morto.
As vértebras ajudam o tronco e os ombros a se dobrarem em direção às pernas e usam os músculos retos abdominais, que são trabalhados por meio de abdominais.
O pescoço move o queixo em direção ao peito. Isso envolve o longus capitis. Não há exercícios que trabalhem adequadamente esse músculo.
Resumo da lição
A flexão é apenas um tipo de movimento que o corpo faz todos os dias. Na flexão, o ângulo entre dois ossos ou segmentos do corpo fica menor. O exemplo clássico é quando o cotovelo se dobra – o braço e o antebraço ficam mais próximos. No entanto, a flexão pode ocorrer na maioria das articulações sinoviais (móveis). A flexão também pode ocorrer em articulações semimóveis como as das vértebras. Como o ombro pode se mover em várias direções, ele também é capaz de flexão horizontal . Os músculos que causam flexão são freqüentemente chamados de flexores. Portanto, da próxima vez que alguém lhe disser para ‘flexionar os músculos’, diga que você não pode. Mas você pode flexionar suas articulações usando seus flexores!