O que é teoria da autorregulação?
Imagine que você está andando na rua. Está um lindo dia lá fora, e você está a caminho da academia para se exercitar. Você está quase lá quando passa pela padaria. Instantaneamente, seu nariz se enche com o doce aroma de bolos e biscoitos. Você desacelera para olhar pela janela. Os enormes biscoitos de chocolate parecem deliciosos e você realmente quer um. Aí você se lembra do que seu médico disse na última consulta: ‘Você tem que cortar seus doces! O diabetes está na sua família. ‘ Você agora está parado bem na frente da porta. Um biscoito não faria mal, certo? Você poderia simplesmente queimá-lo com tempo extra na esteira. O que você faria?
Como você responde a essa pergunta depende da sua autorregulação. Este termo vem da teoria psicológica conhecida como teoria da autorregulação (SRT) . SRT é definido como um sistema de gestão pessoal consciente que nos ajuda a controlar o que pensamos, dizemos e fazemos. Ajuda-nos a nos tornarmos a pessoa que queremos ser, tanto em situações de curto como de longo prazo.
Componentes de autorregulação
O que você quer e o que deve fazer nem sempre são a mesma coisa. Às vezes você pode querer perder peso, mas depois comer uma panela inteira de brownies. Ou você compra aquele carro novo ridiculamente caro, embora esteja apenas trabalhando meio período. Essas decisões afetam seu bem-estar. Em outros casos, eles também podem afetar o bem-estar de outras pessoas. Quais seriam as consequências de ficar furioso toda vez que sua sogra fizesse comentários maldosos sobre sua aparência ou um colega de trabalho comesse constantemente os lanches que você trazia para o trabalho sem perguntar? A forma como você reage nessas situações não afetaria apenas você, mas também outra pessoa.
Esses são bons exemplos de por que é importante entender como você regula suas escolhas e também ter estratégias para ajudá-lo a fazer as certas. Atualmente, existem quatro componentes de autorregulação. Eles são:
- Padrões : nível ou qualidade do comportamento desejável
- Motivação : entusiasmo para atender aos padrões
- Monitoramento : pensamentos ou ações que precedem a quebra de um padrão; táticas de responsabilidade
- Força de vontade : força interna para controlar impulsos que quebram padrões
Algumas pesquisas sugerem que é necessário ter todos os quatro componentes representados em uma decisão para que ela seja bem-sucedida, enquanto outras acreditam que eles podem ser substituídos um pelo outro até certo ponto. Digamos, por exemplo, que você não tenha muita motivação para seu novo objetivo de perda de peso. Você sabe que será o melhor para você, mas também muito difícil de realizar. Apesar de não ter muito entusiasmo, você tem uma tremenda força de vontade. Você pode ver todos os tipos de sobremesas deliciosas, mas mesmo assim recusá-las porque sabe que fazem mal. Mesmo que você esteja perdendo o componente de motivação, seu senso de força de vontade compensa isso.
Estratégias de Autorregulação
Agora que discutimos o que é autorregulação, vamos dar uma olhada em algumas das diferentes estratégias envolvidas. Para demonstrar, vamos usar nossa amiga Sally como exemplo. Sally é realmente empreendedora e deseja ter seu próprio escritório de advocacia um dia. Se Sally deseja atingir esse objetivo de longo prazo, ela precisa manter o foco enquanto estiver na faculdade de direito.
Uma das maneiras de ela fazer isso é estabelecendo metas menores e de curto prazo para si mesma e administrando seu tempo com sabedoria. Ela sempre planeja uma quantidade de tempo suficiente para estudar e almeja uma nota específica em cada tarefa. Isso é chamado de configuração padrão . Sally tem um objetivo em mente e criou um plano para alcançá-lo.
Outra tática que Sally usa é auto-conseqüente . Isso envolve dar a si mesma uma recompensa se ela atingir seu objetivo, ou uma punição se ela não atingir. Por exemplo, Sally tem um grande teste chegando e quer receber um A em. Ela decidiu que, se atingir seu objetivo, fará uma pequena viagem de compras. Do contrário, ela não irá à festa no sábado.
Sally também aposta na estruturação ambiental como estratégia de autorregulação. Isso envolve selecionar ou organizar seu ambiente físico para garantir que ela alcance seu objetivo. Por exemplo, Sally adora conversar com outras pessoas e se distrai facilmente. Como resultado, ela sabe que se vai estudar na biblioteca, tem que reservar uma sala privada para se concentrar no trabalho.
Resumo da lição
Nesta lição, falamos sobre a teoria da autorregulação (SRT) , um sistema de gestão pessoal consciente que nos ajuda a controlar o que pensamos, dizemos e fazemos em nossa vida cotidiana. A autorregulação nos ajuda a nos tornarmos as pessoas que queremos ser, tanto em situações de curto quanto de longo prazo. Existem quatro componentes que compõem essa teoria: padrões, motivação, monitoramento e força de vontade . Juntos, eles nos ajudam a tomar decisões que acreditamos serem as melhores para nós.