Regulação e terminologia das emoções
A regulação da emoção é o controle consciente ou inconsciente da emoção, do humor ou do afeto. O controle consciente é um processo de pensamento ativo ou um compromisso com um comportamento para controlar sua emoção, também conhecido como mecanismo de enfrentamento. Controle inconsciente significa pensamentos e comportamentos que você não controla, como temperamento e como algumas pessoas simplesmente não são muito emocionais. Quando dizemos emoções , queremos dizer emoções únicas que são fáceis de definir, mas raramente ocorrem de forma isolada, como raiva ou tristeza. O humor é um estado emocional e algo que afeta e as emoções são construídas. Mais ou menos como quando você está de mau ou bom humor e todo o resto é construído a partir disso. Afetam é a descrição do estado emocional imediato de uma pessoa, como raiva, vergonha ou confusão.
A sociedade humana tornou-se cada vez mais complexa, com regras, regulamentos e normas sociais evoluindo e crescendo. Com essas regras, regulamentos e normas cada vez mais restritivos impostos a cada pessoa, o indivíduo teve que dominar uma variedade cada vez maior de emoções. Ao se auto-regularem, eles podem continuar a viver em relativa liberdade. Ao permitir que emoções e ações não sejam regulamentadas, uma pessoa corre o risco de violar as leis, regras, regulamentos e normas.
Estratégias para regulação da emoção
Em primeiro lugar, tentar ativamente aprender a regular as emoções é uma tarefa difícil. As emoções ocupam uma parte do cérebro que nós, como criaturas verbais, não entendemos muito bem. É quase impossível descrever a raiva. Você poderia me dizer como é ou como se sente em seu corpo, mas pode ser extremamente difícil dizer o que é a raiva.
É possível aprender novas maneiras de regular suas emoções. Esses são mais comumente chamados de mecanismos de enfrentamento, pois permitem que a pessoa enfrente emoções opressivas ou dolorosas.
A regulação emocional positiva ou saudável pode incluir contar até 10 quando estiver com raiva, andar para trás quando estiver com raiva, conversar com amigos quando estiver chateado, caminhar para aliviar o estresse, escrever um diário e meditar (falaremos sobre o último novamente). Cada mecanismo de enfrentamento saudável encoraja a pessoa a pensar sobre suas emoções e encoraja o indivíduo a usá-las novamente porque elas ajudam e não causam danos.
A regulação emocional negativa ou prejudicial à saúde inclui beber álcool ou usar substâncias, cortar, engarrafar, negar e atacar. Eles não são tão bons porque podem causar ferimentos e afastar outras pessoas. Quando usados, geralmente permitem que a pessoa evite seus sentimentos em vez de lidar com eles. Além disso, vários deles podem ter consequências além do nível pessoal, como álcool e substâncias combinadas com dirigir e agredir verbalmente outras pessoas.
O inconsciente é semelhante ao inconsciente porque ambos lidam com partes não-verbais do cérebro, mas o inconsciente tem uma longa história e muitas implicações associadas a ele. Inconsciente apenas afirma que são os processos dos quais você não está consciente. Existem algumas pessoas que são consideradas emocionalmente maduras. Nada parece perturbá-los, e quando uma emoção ou situação surge, eles lidam com ela. O que acontece com o controle emocional inconsciente é que as vias do cérebro são configuradas de maneira diferente. Algumas pessoas são criadas para lidar com as emoções melhor do que outras por causa de como foram criadas. As crianças geralmente aprendem pelo exemplo. Outros aprendem como adultos, religando seus cérebros.
Acontece que religar o cérebro é feito há milhares de anos. Sharon Salzberg realizou estudos elétricos no cérebro de três tipos de pessoas: meditadores intensivos (monges), meditadores leves (pessoas que meditam, mas não religiosamente) e não meditadores. Verificou-se que durante a meditação, o cérebro começa a se alterar aumentando as partes do cérebro que lidam com a inibição. Seu cérebro aprende a desacelerar quanto mais você medita.
Teorias da regulação da emoção
Existem várias teorias sobre a origem das emoções, como elas nos influenciam e como podem ser reguladas. Este único tópico pode ocupar uma biblioteca com a quantidade de artigos e livros escritos sobre ele. Exploraremos aquele que for mais amplo e útil para nossa discussão.
O modelo modal é uma interação organizada entre estímulos externos e processos internos. Menos técnico, é uma série de eventos internos e externos que interagem. Segundo essa teoria, a emoção surge em uma situação que chama a atenção e tem um significado particular para o indivíduo. Essa situação dá origem a uma resposta coordenada e multissistêmica (você pensa, sente e os hábitos comportamentais fazem parte de sua resposta). A divisão é parecida com esta:
- Pré-situação> Situação> Atenção> Avaliação> Resposta
Em cada um dos níveis, podem ser feitas mudanças que alteram a forma como uma pessoa pode responder. Pense nisso como um rio; em qualquer ponto, ele pode ser desviado e mudará todos os componentes a seguir.
No estágio de pré-situação, também chamado de estágio de seleção de situação, uma pessoa pode escolher em quais situações e questões se envolver. Por exemplo, você pode evitar lidar com uma pessoa que está com raiva ou pode optar por falar com ela.
No estágio de situação, uma pessoa pode escolher como entra em uma situação, como a situação é enquadrada e todos os detalhes sobre uma situação são decididos. Por exemplo, se você quiser falar com alguém sobre o problema da raiva, pode ser melhor fazê-lo quando a pessoa não estiver furiosa.
O próximo é o estágio de atenção, onde você escolhe em qual parte da conversa você deve prestar atenção. Na situação da pessoa com raiva, você opta por se concentrar no problema da raiva dela ou no insulto que ela pode ter jogado contra você por estar com raiva?
O estágio de avaliação é onde ocorrem as mudanças cognitivas discutidas acima. É quando a conversa com a pessoa zangada permite que você não reaja às farpas e insultos dela.
Por último, está o estágio de resposta, ou como você escolhe responder. É aqui que seu nível de regulação emocional é mostrado. Você responde de uma forma emocional ou de uma forma adulta ou madura?
Resumo da lição
A regulação emocional é o controle consciente ou inconsciente da emoção, do humor ou do afeto. O controle consciente é um processo de pensamento ativo ou um compromisso com um comportamento para controlar sua emoção, também conhecido como mecanismo de enfrentamento. Controle inconsciente significa pensamentos e comportamentos que você não controla, como temperamento e como algumas pessoas simplesmente não são muito emocionais. Quando dizemos emoções , queremos dizer emoções únicas que são fáceis de definir, mas raramente ocorrem de forma isolada, como raiva ou tristeza. O humor é um estado emocional e algo que afeta e as emoções são construídas. Mais ou menos como quando você está de mau ou bom humor e todo o resto é construído a partir disso. Afetam é uma descrição do estado emocional imediato de uma pessoa, como raiva, vergonha ou confusão.
As maneiras de regular suas emoções são mais comumente chamadas de mecanismos de enfrentamento, porque permitem que a pessoa enfrente emoções opressivas ou dolorosas. A regulação emocional positiva ou saudável pode incluir contar até 10 quando estiver com raiva, andar para trás quando estiver com raiva, conversar com amigos quando estiver chateado, caminhar para aliviar o estresse, escrever um diário e meditar. Sharon Salzberg realizou estudos elétricos no cérebro de três tipos de pessoas: meditadores intensivos (monges), meditadores leves (pessoas que meditam, mas não religiosamente) e não meditadores.