Problemas de notas
Sally sempre foi uma excelente aluna. Desde seus primeiros anos no ensino fundamental, ela recebeu vários prêmios acadêmicos e notas máximas. Agora, em seu primeiro ano de faculdade, Sally definiu os padrões da excelência acadêmica e se esforça para se formar com uma média de 4,0 pontos. Ela está frustrada, no entanto, com seu progresso em uma aula de estatística. Determinada a tirar um A, ela contrata um tutor e faz o exame final com confiança. Quando as notas finais são publicadas, Sally percebe que ganhou um B pelo curso. Ela fica extremamente chateada, correndo do campus em lágrimas. Sally acredita que ela é um fracasso e nunca poderá voltar aos trilhos novamente.
Perfeccionismo
Para a maioria de nós, a reação de Sally parece extrema. Afinal, uma nota acadêmica B se traduz em muito bom, com o que a maioria dos alunos ficaria muito feliz. Mas, no caso de Sally, o perfeccionismo atrapalha a satisfação acadêmica. Simplificando, o perfeccionismo pode ser definido como a necessidade de ser quase perfeito. É um termo usado para descrever pessoas que estabelecem expectativas e padrões extremamente altos para si mesmas e têm dificuldade em lidar com a situação quando esses padrões não são atendidos. Alguns pesquisadores argumentam que todas as formas de perfeccionismo são inadequadas ou têm impactos negativos na pessoa. A maioria, entretanto, categoriza o perfeccionismo em duas categorias: adaptativo e desadaptativo.
Perfeccionismo Adaptativo
O perfeccionismo adaptativo é definido na literatura como perfeccionismo saudável e normal e se refere a um esforço intenso que é feito para atingir um determinado objetivo. Indivíduos adaptativamente perfeccionistas estabelecem padrões elevados, mas realistas, e não recorrem à autocrítica severa quando esses padrões não são alcançados. Um exemplo de perfeccionismo adaptativo é o corredor de corrida estrela que continuamente se propõe a bater seu melhor tempo, mas aceita os resultados quando isso não acontece.
Perfeccionismo desadaptativo
Em contraste, o perfeccionismo desadaptativo pode ser caracterizado pelo perfeccionismo que atrapalha uma vida feliz e bem-sucedida. A obsessão de Sally em tirar nota máxima é um exemplo disso. Pessoas cujo perfeccionismo é mal-adaptativo muitas vezes sentem a necessidade de estar no controle de todos os aspectos de suas vidas e do ambiente. Quando fica claro que isso não é possível, como quando Sally ganhou um B, a reação é extrema e autocrítica. Pessoas com perfeccionismo desadaptativo tendem a ser altamente autoconscientes e desenvolver atitudes negativas quando as coisas não saem como planejado. O perfeccionismo desadaptativo também foi associado a distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade.
Perfeccionismo fora de controle
Existem certos sinais que indicam quando o perfeccionismo de alguém está ficando fora de controle. Esses sinais incluem:
- Uma história de sempre querer agradar aos outros
- Criticar o comportamento dos outros
- Procrastinar em tarefas importantes
- Tudo ou nada pensando
- Sempre precisando estar no controle de suas emoções
- Fechando-se para os outros
- Levando tudo pessoalmente
- Ficar na defensiva ao ser criticado
- Sentindo-se culpado e envergonhado por falhas percebidas
Superando o Perfeccionismo
Algumas maneiras de superar o perfeccionismo desadaptativo foram identificadas. Eles incluem:
- Aprendendo com os erros – Em vez de ser severamente crítico de si mesmo quando erros são cometidos, os erros devem ser considerados oportunidades de melhoria no futuro.
- Não vincule o perfeccionismo à personalidade – Pessoas que se identificam como perfeccionistas provavelmente têm um perfeccionismo mal-adaptativo. Em vez disso, o foco deve ser no desenvolvimento de padrões saudáveis e realistas e na aceitação de imperfeições.
- Aceitando-se – Descubra o humor nas situações e permita-se ser imperfeito. Rir dos erros ajuda a dissipar a necessidade de ser perfeito.
Resumo da lição
Perfeccionismo é definido como a tendência de estabelecer padrões extremamente elevados e muitas vezes irrealistas para si mesmo. Dois tipos de perfeccionismo foram identificados: adaptativo e desadaptativo. Indivíduos com perfeccionismo adaptativo estabelecem padrões realistas e podem aceitar quando não conseguem atingir esses padrões. Perfeccionismo desadaptativo é o perfeccionismo que atrapalha e inclui o estabelecimento de padrões irrealistas, a reação exagerada ao não atingir tais padrões e a necessidade de estar sempre no controle.
Alguns sinais de alerta de que o perfeccionismo pode estar saindo do controle incluem ser crítico, procrastinar, ficar na defensiva e levar tudo para o lado pessoal. Para superar o perfeccionismo, deve-se aprender com seus erros, aceitar as imperfeições e aceitar-se como são.