O que é gerenciamento de estresse?
Nossas vidas cada vez mais ocupadas causam muito estresse em nossas mentes. Estresse é a tensão mental causada por circunstâncias exigentes, desgastantes ou onerosas. O estresse não afeta apenas nosso estado mental e humor; afeta nossa saúde física também. Quando estamos muito estressados, um hormônio chamado cortisol é liberado em nossa corrente sanguínea, suprimindo o funcionamento de nossos sistemas imunológico, digestivo e reprodutivo. É por isso que é tão importante praticar o gerenciamento do estresse para manter nossa mente e corpo saudáveis.
O gerenciamento do estresse consiste em fazer mudanças em sua vida se você estiver em uma situação estressante constante, prevenir o estresse praticando o autocuidado e o relaxamento e administrando sua resposta às situações estressantes quando elas ocorrem.
Antes de passarmos às técnicas de gerenciamento do estresse, é importante observar que nem todo estresse é ruim. O estresse é na verdade uma resposta de sobrevivência quando nosso corpo pensa que está em perigo. É por isso que nosso sistema nervoso simpático entra em ação e faz nossa freqüência cardíaca aumentar e nos dá uma explosão do hormônio energético, adrenalina, para que possamos lidar com qualquer situação que esteja sendo lançada sobre nós. Isso também é chamado de nossa resposta de fuga ou luta.
O problema é quando lidamos com estresse e preocupação constantes, ou quando não sabemos como lidar adequadamente com uma situação estressante. É por isso que o gerenciamento do estresse é extremamente importante para nossa saúde, qualidade de vida e relacionamentos.
Benefícios do gerenciamento de estresse
Já foi dito que o estresse provoca desgaste mental e físico, tensão e até doenças. Isso pode afetar todas as áreas de nossas vidas. Alguns exemplos de problemas de saúde que o estresse pode causar incluem:
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O diagrama abaixo também mostra como o estresse afeta diferentes aspectos de nós mesmos:
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O controle do estresse é benéfico para reduzir a pressão arterial, doenças cardíacas, problemas digestivos e muitos outros males físicos. Também ajuda a melhorar o sono, saúde mental, cognição e libido. Existem simplesmente muitos benefícios para listar todos eles. É claro que o gerenciamento do estresse é tão importante. Agora, vamos aprender algumas dicas de gerenciamento de estresse.
Mudar a situação estressante
A primeira coisa que você precisa considerar ao se deparar com uma situação estressante de curto ou longo prazo é: ‘Posso mudar a situação para que ela não me cause mais estresse?’ Se for uma pessoa em sua vida que é constantemente negativa e crítica com relação a você, você pode se distanciar dessa pessoa? Se é um trabalho que você está realizando, você pode começar a fazer movimentos para procurar um novo emprego ou obter uma posição diferente? Há uma citação de um famoso líder espiritual, Eckhart Tolle, que diz: ‘Quando você reclama, você se torna a vítima. Deixe a situação, mude a situação ou aceite-a. Tudo o mais é loucura. ‘
Técnicas de gerenciamento de estresse
Existem muitas maneiras de reduzir o estresse em sua vida, desde exercícios e diários até meditação. Vejamos algumas das formas mais comuns de gerenciamento do estresse, incluindo técnicas físicas, mentais, sociais, intelectuais e ambientais.
Fisica
Existem várias técnicas físicas que você pode usar. Uma delas é a ioga. Existem muitos vídeos online para este exercício envolvendo alongamento e fortalecimento corporal. Você pode começar o dia com 15 minutos de ioga para liberar a tensão do corpo e limpar a mente.
Uma corrida matinal ou outras formas de exercícios cardiovasculares podem ajudar a liberar os hormônios da felicidade, endorfinas, em seu sistema e pode ajudar a prevenir a sensação de estresse ao longo do dia.
O relaxamento muscular progressivo é outra opção. Isso envolve começar com os dedos dos pés e subir até a testa, tensionar uma parte do corpo por cinco a dez segundos e depois soltar ou relaxar.
Você também pode melhorar sua nutrição para ajudar a controlar o estresse. O cortisol, o hormônio liberado quando estressado, faz com que as pessoas anseiem por açúcares e alimentos ricos em carboidratos. O alto teor de açúcar no corpo pode causar alterações de humor e quedas de energia após a alta. Dietas ricas em vitaminas com vegetais e frutas podem regular os níveis de hormônios, humor e estresse. Obter o suficiente do complexo de vitaminas B pode ajudar as pessoas a se sentirem energizadas, o que também reduz o estresse.
Por fim, fazer uma massagem pode aliviar a tensão muscular causada pelo estresse, enquanto dormir o suficiente dá ao corpo tempo suficiente para se reparar e rejuvenescer todas as noites.
Mental
Vejamos agora algumas técnicas mentais para controlar o estresse. O primeiro deles é a meditação. Isso requer que você pratique um estado de «ausência de mente» ou um estado de espírito sem ou com o mínimo de pensamento. É útil sentar-se em uma posição confortável, talvez com as pernas cruzadas, e concentrar-se na respiração, em uma frase repetida, isto é, ‘Estou relaxado’.
Imagens guiadas são outra técnica. Feche os olhos e pense em todos os detalhes, especificamente no que diz respeito aos cinco sentidos, de um dos seus locais de relaxamento preferidos como a praia, a montanha ou a floresta, e imagine que está aí.
Você também pode usar a respiração profunda. Faça duas contagens de inspiração pelo nariz e duas contagens de expiração pela boca. Concentre-se em sua respiração enquanto faz isso.
Também é útil estar completamente presente. Afaste a sua mente a culpa e o arrependimento do passado, bem como a preocupação e a ansiedade em relação ao futuro. Aprecie as vistas, cheiros, sons e beleza em seu ambiente atual como você nunca experimentou antes.
A última técnica mental é ouvir uma música relaxante para colocar sua mente em um estado de tranquilidade.
Social
Existem algumas técnicas sociais para tentar, incluindo socialização e riso. Falar com a família e amigos pode ser uma fonte de apoio, validação e risos. O riso, por outro lado, pode liberar neurotransmissores de bem-estar, como as endorfinas, no cérebro. Também faz com que o oxigênio seja liberado em seu sistema e sature seus órgãos. Rir também aumenta a pressão arterial, mas apenas temporariamente, depois desce rapidamente, criando uma sensação de profundo relaxamento e satisfação.
Intelectual
Duas técnicas intelectuais são atividades criativas ou hobbies e registro no diário. Mergulhar em uma busca ou hobby criativo pode tirar sua mente de preocupações e aumentar a auto-estima. Por outro lado, o registro no diário permite que você coloque o estresse e os sentimentos não expressos no papel antes de ir dormir à noite.
De Meio Ambiente
Por fim, experimente algumas técnicas ambientais para controlar o estresse, como aconselhamento ou grupos de apoio e trabalho voluntário. Grupos de aconselhamento ou apoio fornecem oportunidades para falar com alguém que entende suas preocupações e são uma maneira saudável de reduzir o estresse. O trabalho voluntário permite que você ajude outras pessoas carentes ou necessitadas. Isso pode colocar seus próprios problemas em perspectiva, reduzindo assim seu próprio estresse.
Como você pode ver, existem muitos métodos de gerenciamento de estresse que podem reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão na vida de uma pessoa.
Resumo da lição
Vamos revisar. Estresse é a tensão mental causada por circunstâncias exigentes, desgastantes ou onerosas. Quando não administrado de maneira adequada, o estresse pode levar a vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, depressão, problemas respiratórios e diabetes. Gerenciamento de estresseconsiste em fazer mudanças em sua vida se você estiver em uma situação estressante constante, prevenir o estresse praticando o autocuidado e o relaxamento e administrar sua resposta às situações estressantes quando elas ocorrem. O controle do estresse pode ajudar a reduzir a pressão arterial, doenças físicas e melhorar a cognição. Existem muitas técnicas de gerenciamento de estresse para tentar, incluindo técnicas físicas, mentais, sociais, intelectuais e ambientais. Alguns deles incluem ioga, alimentação saudável, exercícios, massagem, meditação, respiração profunda, hobbies, socialização, diário, trabalho voluntário e grupos de aconselhamento.
Resultados de Aprendizagem
Após esta lição, você deve estar pronto para concluir as seguintes tarefas:
- Defina o estresse e lembre-se de seus efeitos nocivos no corpo
- Explique o que é gerenciamento de estresse e seus benefícios
- Descreva várias técnicas de gerenciamento de estresse