Psicologia

Inibição cognitiva: desenvolvimento e função

O que é inibição cognitiva?

Uma sala de aula cheia de crianças de cinco anos faz um teste estranho:

  1. Ouça esta parte da frase: » À noite, eu escovo meus dentes com um … »
  2. Forneça uma palavra ou frase que termine a frase, como » escova de dentes ».
  3. Tente novamente, mas desta vez termine a frase com uma palavra que não se encaixa, como » roda de carroça »

Várias crianças na sala dizem » escova de dentes » nas duas vezes. Embora tenham sido instruídos a usar uma palavra que não se encaixa, eles não podem suprimir a imagem de escovas de dente que sempre vem à sua mente.

A inibição cognitiva é a capacidade intencional ou não intencional de suprimir ou desacelerar qualquer área de processamento consciente em seu cérebro. Isso pode incluir coisas de que você se lembra, como seu último aniversário ou as reuniões de ontem. Você pode escolher tirá-los da mente e ignorá-los. Também inclui suas informações sensoriais, como coisas que você vê, ouve, prova, cheira, etc. Você está tão envolvido com o jogo que nem percebe o cheiro de café sendo preparado na outra sala. Ou pode ser a supressão de suas reações emocionais. Por exemplo, um amigo diz algo que realmente fere seus sentimentos, mas você opta por direcionar seus pensamentos para áreas mais calmas e ignorar essa emoção.

O papel da inibição cognitiva

Embora possa parecer que não é bom desligar parte do cérebro, a inibição cognitiva desempenha um papel importante em sua vida. Ele permite que você filtre os impulsos, informações e processos mentais que interferem em suas atividades. Várias deficiências mentais, incluindo depressão clínica (sentir-se tão triste que interfere em sua vida) e esquizofrenia (perder o contato com a realidade), podem estar diretamente relacionadas à falta de habilidade de filtrar pensamentos, emoções, impulso e informações sensoriais que vêm à mente. Pessoas deprimidas tendem a se apegar a pensamentos e memórias que os deixam tristes, enquanto as pessoas que lutam contra a esquizofrenia perdem a capacidade de separar as coisas que imaginam das coisas que realmente estão acontecendo com elas. Em ambos os casos, a capacidade do cérebro de suprimir certas informações costuma ser prejudicada.

É muito útil na vida diária. Imagine que você está estudando para uma prova. A inibição cognitiva ajuda você de muitas maneiras.

  1. Você pode restringir as informações que são relevantes para você, permitindo que você escolha as peças que deseja ou precisa trabalhar. Isso permite que você escolha as partes do texto que são pontos a serem lembrados, desligando as informações ao redor.
  2. Você pode desligar as informações que não são mais valiosas. Isso inclui o número da página da última seção que você leu ou a cor da caneta que você escolheu para escrever.
  3. Você pode restringir pensamentos e idéias que são muito fortes em sua mente, mas não são uma direção correta para seu pensamento. Por exemplo, o hábito de checar seu e-mail pode ser muito forte, não importa o que mais você esteja fazendo, mas quando você quer estudar para uma prova, seu e-mail pode ser muito perturbador.

Desenvolvendo Sua Inibição Cognitiva

Muitas pessoas descobrem que muitas vezes estão à mercê de seus impulsos e sentidos, gostem ou não. Eles comem sem pensar a respeito, se distraem com um programa de televisão e estão tão acostumados a prestar atenção no celular que parecem não conseguir fazer nada. Então, como você pode melhorar a inibição de impulsos, informações sensoriais ou memórias que interferem no que você está tentando fazer? Treinar sua mente é muito parecido com treinar outras partes do corpo. Quando você aplica disciplina e forma bons hábitos, os resultados podem ser eficazes.

  1. Decidir. Assuma o controle de sua mente. Comece um processo de busca de objetivos em seu cérebro. Use sua própria imaginação para «ver» a si mesmo totalmente no controle de sua mente. Funciona!
  2. Examine seus pensamentos. Observe as coisas que você pensa, os pensamentos que ocorrem a você. Como eles estão afetando sua vida?
  3. Forme hábitos. Por exemplo, aquele pensamento » Não quero ir para o trabalho (escola) hoje » que às vezes ocorre de manhã interfere na sua energia. Você pode criar o hábito de interceptar esse pensamento e substituí-lo por um novo, como » Hoje é um novo conjunto de oportunidades. Estou ansioso por isso! »
  4. Prática. Ajustar as distrações é uma habilidade, assim como levantar pesos. Você pode praticar ignorando deliberadamente certos impulsos. Por exemplo, toda vez que você ficar tentado a verificar o e-mail quando deveria estar fazendo outra coisa, tente dizer a si mesmo que essas mensagens não são importantes no momento e, em seguida, defina uma programação para o seu acesso ao e-mail. Para praticar ativamente como evitar distrações, ligue vários dispositivos barulhentos em sua sala e pratique se concentrando em problemas de matemática ou compreensão de leitura.

Lembre-se de que você está no controle de sua mente. Você não precisa ficar à mercê dos vizinhos barulhentos, de seu estômago roncando ou de sua página de rede social.

Resumo da lição

A inibição cognitiva é a habilidade de sua mente, intencional ou não, de suprimir qualquer função cognitiva (consciente) particular. Inclui restringir ou limitar as informações de seus sentidos, memórias, idéias ou qualquer outra área de sua mente. A falta de inibição cognitiva pode levar a distúrbios psicológicos, como depressão ou esquizofrenia.

A inibição cognitiva desempenha um papel significativo em sua vida, permitindo que você concentre sua atenção em estudar, dirigir, cortar grama, etc., enquanto se afasta de coisas nas quais você não quer se concentrar, como vizinhos barulhentos, sons da rua, seu memórias de ontem, ou até mesmo a vontade de jogar no celular.

Você pode tornar sua inibição cognitiva mais útil praticando e formando hábitos. Se você decidir assumir o controle de sua mente, observe em que seus pensamentos estão se concentrando, pratique sintonizar as coisas em que não deseja se concentrar e perceber que está no comando de sua mente, você pode usar sua própria inibição cognitiva para melhorar sua vida.