Diferentes habilidades e técnicas
Existem muitas habilidades e técnicas diferentes envolvidas no mundo extremamente competitivo do atletismo. À primeira vista, pensamos em habilidades físicas como correr, pular e arremessar. No entanto, nesta era avançada dos computadores, vimos uma ênfase cada vez maior em outros aspectos do aprimoramento dos esportes, como técnicas de respiração, habilidades psicológicas, dieta e até melhora do sono. No mundo do atletismo, um centésimo de segundo ou décimo de polegada (ou de um milímetro) pode significar a diferença entre uma medalha de ouro ou de prata, então os competidores e seus treinadores estão sempre procurando maneiras de obter essa ligeira Beira.
Lado mental e hábitos alimentares
O lado mental dos esportes é onde muitos especialistas acham que um evento geralmente é ganho ou perdido. Os vencedores tendem a ter uma forte autoconfiança, capacidade de superar obstáculos, forte desejo de vencer e, claro, o compromisso de fazer tudo isso acontecer. Além disso, os vencedores tendem a utilizar imagens e visualização, estabelecendo metas de curto e longo prazo. Os vencedores têm resistência mental e usam o diálogo interno para ajudá-los a obter o nível ideal de habilidade.
Os hábitos alimentares do atleta de atletismo são provavelmente o aspecto mais debatido do esporte. Existem milhares de planos de dieta e teorias alimentares, e vemos que as dietas variam muito de um atleta para outro. Claro, um arremessador de disco de 150 libras comerá de maneira muito diferente de um maratonista de 100 libras. Uma coisa que a maioria das dietas dos atletas inclui, no entanto, é ampla proteína. Isso se aplica até mesmo aos corredores que fazem uma dieta rica em carboidratos. Até mesmo os atletas vegetarianos comem ovos e manteiga de amendoim para atingir a ingestão proteica desejada.
Os atletas em geral também tendem a consumir muito mais calorias do que a pessoa sedentária média. Ouvimos as histórias do nadador Michael Phelps que ingeria 11.000 calorias por dia, incluindo pilhas de panquecas. A pessoa média come apenas cerca de 2.000 calorias. Os atletas de atletismo geralmente não são diferentes.
Dormir
Provavelmente, a forma mais incipiente de treinamento no mundo do atletismo é o conceito de que sono melhor é igual a desempenho melhor. Parece senso comum, mas agora todos vivemos em um mundo acelerado e estressante, e muitos de nós não dormem as normalmente recomendadas 7 a 9 horas por noite. Os estudos agora mostram que os atletas que não dormem adequadamente têm um desempenho inferior, e essa falta de descanso adequado pode significar a diferença entre ganhar e perder. Faculdades e universidades, junto com a NASA, estão liderando o caminho em pesquisas de ponta sobre o sono e tecnologias relacionadas.
LeBron James, do Cleveland Cavaliers da NBA, afirmou que pode dormir 11 ou 12 horas na noite anterior a um grande jogo. Considerando que o americano médio recebe de 6 a 7 horas por noite, vemos que os atletas profissionais precisam de tempo para reparar seus corpos após treinos difíceis. Outro fator que os cientistas do sono estão descobrindo é que a maioria das pessoas dorme em um quarto muito quente. Evidentemente, 68 graus Fahrenheit ou até mais frio é o ideal. Os cientistas produziram estudos que mostram que um sono melhor aumenta a precisão, o tempo de reação e a velocidade.
Respiração
Existem inúmeras técnicas de respiração para melhorar a habilidade de corrida, mas um dos métodos mais testados e comprovados é treinar em altitude. Acredita-se que nos últimos 50 anos mais de 90% de todos os campeões de corrida treinaram ou viveram em altitude. Muitos especialistas acreditam que treinar a cerca de 8.000 pés por cerca de um mês e depois voltar a treinar ao nível do mar é a melhor fórmula para melhorar.
Outra técnica de respiração é conhecida como respiração em cadência. Por exemplo, uma cadência 2-2 significa que o atleta inspiraria por duas passadas e depois expiraria por duas passadas, repetindo o padrão. Isso tende a funcionar bem para sprints e distâncias mais curtas. Alguns atletas, entretanto, preferem o método da velha escola de respirar naturalmente durante a corrida. Uma técnica de respiração alternativa é a respiração rítmica, na qual o corredor inspira por uma contagem de 3 e expira por uma contagem de 2, ou o corredor inala por uma contagem de 2 e expira por uma contagem de 1. O objetivo é iniciar cada expiração com o pé oposto. Essa técnica tende a funcionar bem para corridas de 5 km ou mais.
Pliometria e desempenho de corrida
Os atletas usam pliometria para saltar mais alto. Esta é uma combinação de técnicas de treinamento que enfatizam a potência e a explosão. Os velocistas e os saltadores em altura dependem muito dessas técnicas, que incluem pular para cima de uma caixa, pular com uma perna e pular sobre cones. A pliometria é um treino tão intenso e de alto impacto que é recomendável consultar nossos médicos antes de fazê-lo.
Existem tantas teorias sobre como melhorar o desempenho na corrida quanto existem treinadores em execução. Todo mundo tem uma teoria, e não é de se admirar que muitos corredores sejam considerados excêntricos. Obviamente, o treinamento varia dependendo da duração do evento de corrida. A técnica de treinamento de um corredor de 100 metros é muito diferente da técnica de um maratonista que corre mais de 26 milhas. Em primeiro lugar, como regra geral, os velocistas pesam muito mais do que os corredores de maratona. Provavelmente, a técnica mais popular para corredores de longa distância é o conceito de treinamento intervalado, no qual o corredor intercala sua corrida regular com pequenas rajadas de corrida em ritmo total, digamos por um minuto ou mais. Outro truque é correr ladeiras, tanto para cima quanto para baixo. Isso força o corpo a usar diferentes músculos e se adaptar a diferentes terrenos que podem ser encontrados em uma corrida real.
Resumo da lição
Tudo bem, vamos analisar o que aprendemos.
Enquanto correr, pular e arremessar – como nas habilidades físicas – são os pilares do mundo do atletismo, as novas tendências estão colocando ênfase na respiração, dieta e no lado mental dos esportes. Aprendemos que as técnicas de respiração melhoram a habilidade de corrida, especialmente ao fazer treinamento em altitude; e que o lado mental dos esportes é onde muitos especialistas sentem que um evento geralmente é ganho ou perdido, já que os vencedores tendem a acreditar mais em suas próprias habilidades do que os perdedores.
O objetivo final é realmente derrotar o oponente, e muitas competições são decididas por meras frações, então os atletas e treinadores de hoje estão sempre em busca de maneiras de melhorar, que pode ser tão simples quanto o princípio de melhor sono igualando melhor desempenho, ou o uso de pliometria para pular mais alto, que é uma combinação de técnicas de treinamento que enfatizam a potência e a explosão. Essa busca continuará à medida que os atletas tentam imitar o modelo olímpico e vão mais rápido, mais alto e mais forte.