Progressão inicial do nadador
Os pais de Brianna a inscreveram em aulas de natação porque acham que essa é uma habilidade muito importante que ela deve conhecer. Eles informam a Greg, seu instrutor, que sua filha de 12 anos nunca entrou na água e tem muito medo. Greg decidiu que ele pode ensinar a ela as habilidades e biomecânica , ou como trabalhar seu corpo, para nadar.
Greg pode ver que Brianna tem medo da água, mas também sabe que a principal coisa a ensinar a qualquer novo nadador é como se sentir confortável e relaxado dentro e perto da água. Todas as pessoas relaxadas com uma golfada de ar irão naturalmente flutuar para a superfície em águas calmas - mesmo aquelas que não sabem nadar. A maioria dos afogamentos ocorre em águas agitadas ou porque o nadador entrou em pânico. Como o Greg pode ajudar?
Há uma progressão para ensinar um aluno a nadar. Vamos dar uma olhada no básico. Greg ensina Brianna a entrar na água com segurança, colocar o rosto na água, fazer bolhas, submergir brevemente por um curto período e depois aumentar o tempo que ela passa debaixo d'água. Finalmente, habilidades como flutuar são introduzidas, incluindo flutuação de sobrevivência , uma habilidade usada para manter a cabeça acima da água em tempos de problemas na água.
Mecânica básica da perna
Depois de várias sessões, Greg deixou Brianna confortável o suficiente com a água para que ela pudesse flutuar razoavelmente bem. O próximo passo para nadar é adicionar movimentos de pernas que irão impulsionar o nadador para frente. Os movimentos do braço virão mais tarde.
Todas as braçadas competitivas têm o corpo aproximadamente paralelo à superfície da água, enquanto os braços e pernas são usados para se mover na direção para a qual a cabeça está apontando.
É mais fácil ensinar todas as técnicas de chute (exceto nado costas) usando um kickboard , um pequeno dispositivo de flutuação fácil de agarrar com as mãos.
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O chute de estilo livre é o chute mais fácil de ensinar. Greg explica a Brianna que os dedos dos pés devem ser pontudos, os joelhos retos e os quadris e ombros relativamente estáticos. As pernas se movem para cima e para baixo em batidas rápidas e curtas. Brianna aprende esse chute bem rápido e logo consegue chegar a vários comprimentos da piscina.
Braço Básico e Mecânica Respiratória
Assim que Brianna estiver se movendo confortavelmente na água com sua técnica de chute, é hora de adicionar os movimentos do braço. Já que seu rosto ficará na água, isso também significa adicionar técnicas de respiração ao mesmo tempo. Por causa dessa complicação adicional, geralmente é mais fácil começar a praticar os movimentos em pé no deque da piscina, progredindo para águas rasas com os pés no fundo e para águas profundas o suficiente para que os braços e os pés fiquem fora do fundo. Esta última etapa é a primeira que a maioria das pessoas chamaria de 'natação'.
No estilo livre, os braços se movem em oposição um ao outro em uma espécie de moinho de vento. Os dedos da mão estão próximos um do outro e a mão está ligeiramente em forma de concha. O nadador alcança a cabeça com uma das mãos em concha e empurra a água em direção aos pés. Enquanto a mão e o braço se recuperam da água, a outra mão em concha estende e empurra mais água para os pés.
Ainda no deque da piscina, Greg também precisa explicar a Brianna como respirar enquanto nada. Na maior parte do curso, seu rosto ficará embaixo da água, voltado para o fundo da piscina, com a boca fechada, e ela soprará bolhas pelo nariz. Há duas razões para soprar constantemente pelo nariz: para evitar que a água entre no nariz e para garantir que os pulmões estejam prontos para inspirar. Para respirar, ela precisará virar a cabeça para o lado - cronometrando para que respire em direção a um braço em recuperação.
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Curvas e deslizamento
Mais tarde em sua carreira de nadadora, Brianna aprenderá movimentos de natação mais complicados. Sua natação irá incorporar a mecânica que ela aprendeu com longos períodos de natação, a fim de aumentar sua resistência e velocidade. Ela aprenderá mais braçadas, incluindo peito, costas e borboleta. Ao nadar em toda a extensão da piscina e de volta, ela aprenderá um movimento chamado flip turn , durante o qual ela inverterá sua direção quando chegar à parede.
Esses novos golpes e curvas usarão um novo movimento chamado deslizamento . Esse movimento pode ser na superfície ou embaixo d'água. O corpo é alongado e não usa braços ou pernas para se mover para a frente. Em vez disso, o nadador usa o impulso da parede e estica os braços, criando uma posição em forma de flecha que permite que o nadador se mova rapidamente. Brianna aprenderá esse movimento enquanto faz curvas e golpes mais complicados.
Mergulho
Brianna também aprenderá a mecânica do mergulho. A instrução começa cedo, fazendo com que ela se ajoelhe para mergulhar ou ajoelhe-se na beira da piscina e caia na água. Greg irá ajudá-la a aprender a forma adequada e apoiá-la ao longo do caminho. Conforme ela progride, ela aprenderá a mergulhar de uma posição em pé e, eventualmente, será capaz de mergulhar de um trampolim ou plataforma.
Resumo da lição
Ensinar alguém a nadar segue uma progressão muito lógica. Brianna aprenderá que os passos iniciais são entrar na água, ficar confortável com o rosto na água, fazer bolhas, submergir completamente e flutuar. O próximo elemento adicionado é o movimento das pernas para impulsionar o corpo para a frente na água. As peças finais e simultâneas envolvem adicionar movimentos de braço e respiração. Um elemento-chave em todo o processo é fazer com que o nadador que está aprendendo fique mais confortável e relaxado perto da água.
Uma vez que o conhecimento básico da mecânica tenha diminuído, Brianna aprenderá movimentos mais complicados, como nado peito, giros virados e deslizamento. Seu instrutor a ensinará os passos para um mergulho adequado, começando com o mergulho de joelhos e progredindo para o mergulho de primavera. Em breve Brianna será campeã de natação.