Habilidades, atividades e segurança
Você já ficou hipnotizado por um atleta pulando de perto da linha de lance livre para enterrar a bola ou assistiu a um grande arremessador marcar a dez metros de distância da cesta? O basquete é um jogo incrivelmente atlético que requer técnica, habilidade, força, resistência e habilidades mentais. Por meio de uma infinidade de atividades divertidas e boas práticas de segurança, há muitas maneiras de ensinar o jogo de basquete e melhorar as habilidades dos alunos no jogo.
As habilidades de basquete podem ser divididas em duas categorias principais:
- Habilidades ofensivas: chute, rebote, passe e drible
- Habilidades defensivas: bloqueio, roubo e, novamente, rebote
Habilidades: Ofensa
Tiroteio
O chute consiste em lançar a bola em direção à cesta em um movimento de arco com o objetivo de entrar e marcar pontos. Ao atirar, mantenha os olhos no alvo, coloque a bola na ponta dos dedos (não na palma), coloque os pés na largura dos ombros, coloque o cotovelo sob a bola e depois prossiga e segure a finalização.
Rebote ofensivo
Um rebote ofensivo é obtido quando a equipe que acabou de lançar a bola erra e a recaptura novamente. Como regra geral, é mais difícil para um jogador obter um rebote ofensivo do que um rebote defensivo porque, depois de um tiro errar, os jogadores do time adversário estão mais próximos da cesta e em melhor posição para agarrar a bola.
Passagem
Um passe acontece quando um jogador lança a bola para outro jogador com o propósito de preparar uma jogada ou fazer um lançamento. No basquete, existem dois tipos principais de passes. O primeiro tipo acontece quando um jogador joga a bola para outro jogador e o jogador que recebe então marca uma cesta. O jogador que lançou a bola recebe o crédito pela assistência.
O segundo tipo de passe é apenas um passe básico de um jogador para outro. Há passes de salto que atingem o chão uma vez, passes de peito que são lançados da parte superior do corpo do jogador e o espetacular passe de pista onde um jogador faz um remate e um segundo jogador a agarra do ar e afunda .
Drible
Driblar é a arte de quicar a bola para cima e para baixo com uma das mãos, a fim de avançar a bola dentro da quadra. É ilegal tocar na bola com as duas mãos simultaneamente, também conhecido como drible duplo. Enquanto dribla, o jogador deve proteger a bola para evitar que o defensor a roube. As dicas para driblar incluem: não olhar para a bola, bater forte na bola e usar o braço livre como escudo.
Habilidades: Defesa
Bloqueando
O bloco é outro espetacular favorito do público. Ocorre quando o atacante chuta e o zagueiro dá um tapa na bola, bloqueando sua trajetória até a cesta e impedindo que qualquer ponto seja marcado.
Roubando
O roubo , ou tirar a bola de um jogador adversário para ganhar a posse para o seu próprio time, requer mãos rápidas e ótimo timing. Um jogador pode roubar um passe no ar ou do outro time enquanto alguém está driblando.
Rebote defensivo
Um rebote defensivo é obtido quando uma equipe perde um tiro e a equipe adversária agarra a bola. Uma habilidade importante necessária para coletar rebotes defensivos é conhecida como boxe , uma técnica pela qual os jogadores usam seus corpos para proteger o time adversário de agarrar a bola.
Atividades
Exercício de manuseio de bola estacionária
Um dos exercícios mais famosos é o exercício de manuseio de bola estacionário, popularizado pela lendária equipe Harlem Globetrotters. O atleta fica parado e move a bola ao redor do corpo, braços e pernas usando truques e movimentos de mão hábeis. Esses movimentos são mais do que apenas para exibição, pois também melhoram a coordenação olho-mão.
Exercício para canhotos
É importante que um jogador de basquete aprenda a usar as duas mãos ao driblar, mas isso pode ser difícil. Muitos treinadores fazem os jogadores abaixarem a mão dominante para o lado e praticarem arremessos, passes e chutes com a mão oposta (geralmente a esquerda) para fortalecê-la. Outra opção é o drible com as duas mãos, em que o jogador dribla duas bolas de basquete, uma em cada mão.
Sem Drible Drill
Para enfatizar o passe, um treinador pode fazer com que os jogadores passem a bola com o mínimo de drible, enquanto ainda tentam marcar. Isso os força a lançar passes extras para avançar a bola e também fortalece o trabalho em equipe.
Exercício de cadeira
Outro exercício popular é o exercício com cadeira, onde o técnico monta uma pista de obstáculos e os atletas driblam por ela. Este exercício pode ser cronometrado para aumentar a intensidade. Corridas de drible também são eficazes, em que os jogadores driblam de uma ponta à outra do ginásio o mais rápido que podem.
CAVALO
Provavelmente, o jogo mais famoso jogado em um ambiente casual de basquete, como uma garagem, é o jogo de cavalos . Neste jogo, o primeiro jogador dispara e, se marcar, o segundo jogador tem de igualar, atirando do mesmo local. Se o segundo jogador errar, ele receberá uma carta. A primeira pessoa a soletrar ‘cavalo’ perde o jogo.
Condicionamento
Correr e pular são duas partes principais do basquete. Durante o jogo, um jogador pode correr quase três milhas. As habilidades de salto ajudam a melhorar o bloqueio, o rebote e o afundamento. Existem muitos exercícios de condicionamento que melhoram a condição física de um jogador, tais como:
- Correndo voltas ou sprints
- O exercício de drible-jump shot, durante o qual os jogadores driblam o comprimento da quadra e fazem o chute o mais rápido possível
- O desafio de lance livre (quando um jogador erra, toda a equipe deve correr para cima e para baixo na quadra)
Habilidades mentais
Habilidades mentais também são importantes no jogo de basquete. É vital não pensar demais neste jogo acelerado. Um tiro sobe em menos de um segundo, então não há tempo adequado para analisar a forma ou a mecânica. Ficar relaxado e focado sob pressão é fundamental. Além disso, o atleta não pode ter medo de falhar, o que pode levar à procrastinação ou desempenho abaixo do ideal. Alguns jogadores até meditam ou visualizam fechando os olhos, respirando profundamente e imaginando resultados positivos.
Segurança
O basquete é um jogo muito mais físico do que parece à primeira vista. Os atletas são fortes e os jogos podem ficar intensos, então a segurança é uma preocupação. Sem dúvida, a lesão mais comum no basquete é a temida torção ou torção do tornozelo. Então, como podemos prevenir isso? Recomenda-se o aquecimento antes de jogar e o esfriamento depois. Algumas equipes agora têm bicicletas ergométricas para os jogadores usarem.
Durante o jogo, os jogadores precisam ter uma boa noção de onde os outros jogadores, árbitros e a bola estão na quadra. As colisões não são comuns, mas podem acontecer. Além disso, quando um jogador comete uma falta “forte” em outro jogador, é o mesmo que o jogador tenta ir para a bola, não o outro jogador, a fim de evitar uma lesão.
Além disso, alguns jogadores agora usam óculos de proteção para evitar serem cutucados no olho ou cotovelo e joelheiras para evitar arranhões causados pelo mergulho no chão após uma bola perdida. Se você acabar tendo aquela terrível entorse de tornozelo durante um jogo, ela pode ser tratada com repouso, gelo, compressão e elevação (RICE).
Resumo da lição
Nesta lição, revisamos as habilidades ofensivas e defensivas do basquete . Destacamos várias atividades que os treinadores empregam para ensinar o jogo e também abordamos as práticas de segurança cruciais a serem seguidas. Além disso, mencionamos algumas das técnicas mentais que um jogador pode empregar para melhorar no jogo.