Ansiedade de falar em público
Então, você está pronto para fazer o discurso da sua vida e, de repente, você percebe – as palmas das mãos começam a suar, os dentes batem, tontura e até palpitações cardíacas. A princípio, você acha que está pegando o vírus da gripe. Não, você não é. Você está sofrendo de ansiedade de falar em público , que às vezes é chamada de glossofobia, e é uma forma de medo do palco em que se tem medo do escrutínio público.
Não pense que você está louco. Existe uma explicação perfeitamente lógica para isso. Veja, quando estamos com medo de algo, nossas mentes nos dizem que temos que fazer tudo o que pudermos para sobreviver. Então, quando confrontado com falar em público, nosso corpo reage com suor, batimento cardíaco acelerado e outros sintomas. Por sua vez, nossa mente joga direto nisso. Isso pode ser paralisante.
Você sabia que é uma das fobias mais comuns? Acontece com alguns dos palestrantes mais experientes. É tão comum que muitas pessoas planejam evitar falar em público. Pode ser tão debilitante que as pessoas com ansiedade de desempenho podem escolher uma carreira na qual nunca serão solicitadas a falar diante de uma multidão. Outros podem escolher cursos universitários que nunca exigirão uma apresentação oral.
É sabido que nós, humanos, só podemos nos concentrar em uma tarefa complexa de cada vez. Portanto, com isso em mente, tudo se resume a duas variáveis: quão bem você se sairá ao fazer o discurso, contra quão importantes são as consequências de se sair bem.
Vamos dar sentido a isso. Se você for um dos maiores especialistas em alguma coisa e fizer um discurso para um público que sabe menos do que você, as consequências de se sair bem podem ser menores porque as expectativas do público serão menores.
No entanto, se você tivesse que se apresentar diante de um público que sabia o que você sabe e ainda mais, as consequências são maiores. Isso pode causar ansiedade porque as consequências de fazer um bom trabalho são muito maiores. Então, você está pensando que tudo está muito bem. Mas não ajuda muito, já que tenho um ataque de pânico só de pensar em entrar no palco.
Então, o que uma pessoa pode fazer para superar o medo do palco?
Superando a ansiedade de falar em público
Existem muitas maneiras de uma pessoa superar o medo de falar em público. Vamos explorar algumas das opções:
- Prepare-se com antecedência
- Pratique seu discurso
- Não espere ser perfeito
- Livre-se da conversa interna negativa
- Localize rostos agradáveis na audiência
- Visualize o sucesso
- Respire entre as linhas
Vamos analisar cada estratégia.
Prepare o conteúdo do discurso. Isso aumentará a confiança de que as informações são precisas e imediatas. Isso pode eliminar o medo do público pensar que você, bem, não é tão inteligente.
Pratique repetidamente, mesmo que isso signifique apresentar sua fala ao gato. Na verdade, seu gato pode ser o público perfeito porque ele não é agressivo e provavelmente sabe pouco sobre o assunto. Isso pode aliviar o desconforto, porque você se sentirá muito confortável com o fluxo da fala.
Não espere ser perfeito. A perfeição não é possível. Você pode deixar escapar algo que não pretendia. Pense na pior coisa que pode acontecer. Provavelmente nada sério virá de um pequeno passo em falso. Um pequeno deslize provavelmente nem será notado.
Livre-se de conversas negativas. Você provavelmente é seu pior crítico. Tente se livrar de qualquer negatividade antes e durante o discurso, pensando apenas pensamentos agradáveis. Visualize o público como pessoas que conhecem e se preocupam com você. Feche mentalmente os olhos e imagine um ambiente perfeitamente calmo, como sua sala de estar. Não deixe pensamentos destrutivos sobre você entrar em sua mente.
Procure rostos agradáveis na audiência. Quando você se aproxima do palco, olhe ao redor da sala. Concentre-se nos rostos que parecem amigáveis. Procure pessoas que se pareçam com seus entes queridos em sua vida pessoal. Isso levará sua mente a pensar que está falando entre amigos. Pode reduzir a ansiedade de ficar diante de estranhos.
Visualize o sucesso. Saiba que a situação está totalmente sob seu controle. Visualize-se fazendo um ótimo discurso. Imagine o público se levantando e aplaudindo seu discurso. Ver o fim em sua mente ajudará o tempo a passar mais rápido.
Respire entre as linhas. Nada é pior do que assistir um alto-falante desmaiar porque ele se esqueceu de respirar. Enquanto você está falando, faça uma pausa nas pontuações. Respire fundo. Regule sua respiração. Isso pode ser praticado antes de seu discurso e aplicado durante ele. Entre em um ritmo respiratório para manter a calma.
Resumo da lição
A ansiedade de falar em público às vezes é chamada de glossofobia. É uma forma de medo do palco em que se tem medo do escrutínio público. Afeta mais pessoas do que você imagina. Ele se apresenta de várias maneiras. Muitas pessoas sentem suor nas mãos, taquicardia e tontura.
Mas isso não deve impedi-lo de fazer um discurso incrível. Existem maneiras de controlar a ansiedade que surge ao falar para uma multidão. Você pode experimentar estes para ver o tamanho:
- Esteja preparado com antecedência e reserve um tempo para praticar seu discurso.
- Não seja duro consigo mesmo se você escorregar. Ninguém é perfeito.
- E não se culpe com conversas internas negativas antes, durante ou mesmo depois do discurso.
- Procure rostos amigáveis na sala. Isso vai fazer você se sentir aquecido e aconchegante.
- Visualize o discurso sendo um grande sucesso. Isso pode aliviar seu medo de fracassar.
- E, o mais importante, respire.
Essas dicas devem reduzir a ansiedade da fala.
Resultado de aprendizagem
Depois de assistir a esta lição, você será capaz de definir a ansiedade de falar em público e identificar dicas para ajudar a controlá-la.