Mudando sua dieta
Se você já tomou a resolução de Ano Novo de se alimentar de maneira mais saudável, mas não o fez por um motivo ou outro, você não está sozinho. Pode ser que você simplesmente tenha se pressionado demais ou não tenha seguido as estratégias corretas. Na verdade, modificar seu comportamento e hábitos alimentares é muito mais fácil do que você pensa. Exploraremos algumas estratégias simples que podem ajudá-lo em sua busca para mudar sua dieta e apontar vários recursos que podem ajudá-lo a tomar a decisão certa em relação a sua dieta.
Fazendo escolhas saudáveis
A primeira coisa que você precisa fazer para se alimentar melhor é reunir conhecimento e dados sobre o que você está fazendo agora. Algumas coisas se tornaram hábitos a ponto de você não prestar mais atenção a elas ou pensar que não há nada de errado com elas. É por isso que você deve começar mantendo um diário onde você registra o que você come ou bebe. Registre o que você ingere, quanto você consome, onde você come ou bebe e de onde você o obtém. Seja o mais detalhado possível, pois isso o ajudará a entender seus hábitos alimentares atuais.
Ao mesmo tempo, você também deve anotar as alternativas que estão disponíveis para você. Se você parar no posto de gasolina local no caminho para o trabalho para comprar um refrigerante, anote as alternativas, como suco ou água. Isso é importante para ajudar a descobrir quais opções você tem e onde. Em seguida, estabeleça algumas metas simples. Categorize o que você come em coisas que você deve escolher com mais ou menos frequência. Por exemplo, você pode ter hambúrgueres, donuts fritos e refrigerantes na categoria não saudáveis e maçãs, água e grãos inteiros na categoria saudável.
Dessa forma, você pode não apenas ver quais são suas escolhas saudáveis e não saudáveis, mas pode facilmente usar a lista para definir metas para escolher escolhas mais saudáveis. Mas seja realista ao mudar seu comportamento. Aumentar as escolhas saudáveis em dois ou três e diminuir as escolhas não saudáveis em dois ou três é muito mais realista e alcançável do que negar a si mesmo todas as suas guloseimas não saudáveis. Isso pode levar à compulsão alimentar.
Depois de traçar seus objetivos, é importante usar certas técnicas para quebrar velhos hábitos e comportamentos. Planejar com antecedência é uma ótima maneira de fazer isso. Por exemplo, coloque um lanche saudável em sua mochila, como uma barra de granola, para o dia seguinte na escola. Assim, ao se levantar, você estará pronto para ir sem desculpas e evitará que você compre doces no refeitório.
Substitua as coisas também. Pegue uma garrafa de água em vez de um refrigerante. É muito simples. A máquina de venda automática não se importa qual você escolhe e você só precisa pressionar dois botões para cada um. Se algumas coisas saudáveis parecem muito insossas para você, não há problema! Spice it up! Se beber água é muito chato, adicione uma rodela de limão ou lima para raspar.
Examine seu diário para rotinas. Talvez você sempre vá para a máquina de venda automática no caminho do trabalho para casa. Veja se há outra saída que você possa usar para evitar essa tentação. Se você adora jantar fora, examine o menu online antes de ir. Se não houver uma boa opção saudável, talvez outro lugar tenha comida que você goste da mesma forma, mas é muito mais saudável.
E, finalmente, não se esqueça de olhar os rótulos dos alimentos! Certifique-se, com base nesses rótulos e outras informações, de que está obtendo nutrientes suficientes sem muitas calorias. O que descrevi até agora é um bom começo. Se isso não parece ajudar você, então eu encorajo você a assistir a lição sobre como criar um plano de gestão comportamental para obter ainda mais dicas e truques!
Recursos para orientar você
O que essa lição mostrará é que você não está sozinho no que faz. Existem muitos recursos por aí, em linguagem simples e acessível, para tentar fazer com que você tenha uma vida mais saudável. Especificamente, para ajudá-lo a tomar as decisões certas quanto ao que você precisa comer, há mais de um recurso que você pode usar.
Uma escolha popular é MyPlate . Este é o guia nutricional do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. É a sequência de algo anteriormente chamado MyPyramid . E MyPyramid é um guia nutricional descontinuado que foi a sequência do famoso guia da pirâmide alimentar. Em qualquer caso, esse sistema de orientação permite que você acesse informações nutricionais que ilustram os grupos de alimentos, quanto deve ser ingerido, o que comer mais e o que evitar. A propósito, os grupos de alimentos incluem frutas, vegetais, grãos, alimentos ricos em proteínas e laticínios.
Muitas dicas de seleção dentro de grupos de alimentos são fornecidas a você se precisar delas. Se você não tiver certeza se as coisas que está anotando em seu diário são saudáveis ou não, considere acessar www.choosemyplate.gov online . Escolha o grupo de alimentos que o preocupa e veja o que ele diz! Na verdade, você pode até conseguir algumas receitas saudáveis incríveis lá, que provam que você pode comer comida deliciosa e se manter saudável ao mesmo tempo!
Também há informações e tabelas que ajudam no controle de peso e controle de calorias. E se você é saudável e precisa de ainda mais orientação sobre nutrientes específicos e quantos você deve ingerir todos os dias, você sempre pode visitar www.nutrition.gov para todos os tipos de ideias sobre como fazer compras saudáveis, comer de forma saudável e viver de forma saudável .
Resumo da lição
Como você pode perceber pelo que falamos, fazer escolhas diárias para uma alimentação mais saudável é tão simples quanto jogar uma barra de granola em sua mochila antes de dormir. Dessa forma, você ficará menos tentado a parar na máquina de venda automática prejudicial à saúde quando estiver na escola. Observando o que você faz, estabelecendo metas e usando técnicas simples para modificar o comportamento, você pode mudar a maneira como se alimenta.
E se você precisar de mais informações, o governo dos Estados Unidos compilou muitos recursos excelentes. Isso inclui MyPlate . Este é o guia nutricional do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. É a sequência de algo anteriormente chamado MyPyramid . MyPyramid é um guia nutricional descontinuado que foi a sequência do famoso guia da pirâmide alimentar. MyPlate permite que você examine grupos de alimentos, quanto deve ser comido, o que comer mais e o que evitar. Os grupos de alimentos , a propósito, incluem frutas, vegetais, grãos, alimentos ricos em proteínas e laticínios.
Resultado de aprendizagem
Ao assistir a esta lição, você deve estar preparado para relembrar algumas dicas para fazer escolhas alimentares mais saudáveis, bem como recursos da web que podem ajudar.