Psicologia

Compreendendo o estresse: estratégias de estresse, angústia e enfrentamento

De pequenos aborrecimentos, como viagens ao Departamento de Veículos Motorizados, a grandes eventos, como guerras, a ameaça de ataques terroristas e o medo constante de perder nossos empregos, a vida moderna nos apresenta estressores que podem ser prolongados e difíceis de escapar. Eles são chamados de estressores crônicos ou de longo prazo . Agora, nem todo estresse é ruim. Por exemplo, levantar pesos coloca tensão nos músculos, mas pode melhorar sua saúde geral. O estresse que tem bons efeitos é conhecido como eustress . O prefixo ‘eu’ significa bom. O mau estresse, por outro lado, é conhecido como angústia. E o sofrimento, especialmente o sofrimento crônico, pode ser prejudicial à saúde. Neste segmento, exploraremos os potenciais efeitos negativos do estresse crônico sobre a saúde e também os mecanismos de enfrentamento.

Primeiro, vamos falar sobre o trabalho de um cientista chamado Hans Seyle . Seyle foi um dos primeiros a estudar os efeitos do estresse de longo prazo. Ele teorizou sobre o que chamou de síndrome de adaptação geral . Ele descreve três estágios de reação ao estresse de longo prazo: alarme , resistência e exaustão . O alarme é o estágio em que os hormônios do estresse são liberados ao longo do eixo HPA. A resistência é uma fase durante a qual o corpo tenta se adaptar ao estresse de longo prazo e retornar ao funcionamento pré-alarmado. Mas quando o estressor se apresenta por um longo tempo, nossas respostas ao estresse permanecem ativadas e, portanto, é difícil para o nosso corpo retornar a estados sem estresse. O estágio final é a exaustão, que pode ser física e mental. Este estágio pode levar à doença e, em última análise, até à morte.

Uma grande diferença entre as respostas ao estresse de longo e curto prazo é que, com o estresse de longo prazo, o corpo não pode retornar ao seu estado pré-estressado porque os níveis de hormônios do estresse, especialmente o cortisol, permanecem elevados.

O estresse crônico é conhecido por ter efeitos negativos para a saúde. Eles incluem:

  • Sistema imunológico enfraquecido
  • Danos ao DNA , o que significa que nossas células envelhecem mais rápido do que de outra forma. Um exemplo comum disso são os cabelos grisalhos.

O estresse realmente pode causar, pois danifica as células responsáveis ​​pela coloração do cabelo.

  • Maior risco de doenças cardíacas

    • Existem vários motivos pelos quais o estresse aumenta o risco de doenças cardíacas. Primeiro, o cortisol, o hormônio do estresse liberado pelas glândulas supra-renais, causa o acúmulo de placas nas artérias. O estresse também leva ao aumento da pressão arterial.

Portanto, agora que falamos sobre alguns dos riscos à saúde associados ao estresse crônico, vamos falar sobre algumas estratégias de enfrentamento . Embora o estresse não possa ser completamente evitado, existem métodos de enfrentamento para o estresse de longo prazo que podem reduzir seus efeitos negativos.

  • Primeiro, é importante identificar quais são os fatores de estresse em sua vida. Pode ser útil manter um diário dos fatores de estresse, bem como suas respostas a eles. As respostas desadaptativas incluem abuso de substâncias , hábitos alimentares pouco saudáveis e abstinência de atividades, amigos e família .

Mesmo que essas técnicas forneçam um alívio temporário, elas podem intensificar os efeitos do estresse a longo prazo e nos deixar ainda menos equipados para lidar com o estresse. Em vez de recorrer a hábitos prejudiciais à saúde, depois de identificar seus estressores, você pode tentar evitá- los ou mudá-los . Mas nem sempre isso é possível. Se, digamos, você está estressado porque um de seus pais está sofrendo de uma doença grave, isso é um fator de estresse que não pode ser eliminado facilmente. Portanto, quando você não puder afetar o estressor, tente mudar sua reação a ele! Tente reformular a situação sob uma luz mais positiva , modifique seus padrões quando estiver sendo muito perfeccionista,aceite que algumas coisas estão além do seu controle e expresse e compartilhe , em vez de ignorar e reprimir seus sentimentos.

Para resumir, o estresse crônico ou de longo prazo pode causar efeitos negativos à saúde, incluindo sistema imunológico enfraquecido, DNA danificado e risco elevado de doenças cardíacas. Existem mecanismos de enfrentamento para o estresse crônico, que incluem evitar ou mudar o estressor e mudar sua reação ao estressor por meio de técnicas, incluindo reenquadrar e expressar seus sentimentos.