Habilidades de ginástica
Os ginastas são atletas incríveis que combinam flexibilidade, força, flexibilidade, ritmo e tempo em uma bela mistura de destreza e habilidade artística. Muitos de nós nos lembramos da emoção de ver Nadia Comaneci marcar os primeiros dez perfeitos da história. Antes de discutirmos como desenvolver tais habilidades ginásticas , é imperativo que primeiro revisemos os eventos. Na ginástica feminina, existem quatro eventos que são a trave, os exercícios de solo, as barras desiguais e o salto. Na ginástica masculina existem seis provas que são os exercícios de solo, barra alta, barras paralelas, cavalo com alças, argolas estáticas e salto. As ginastas competem do nível 1 ao nível 10 e há certos movimentos necessários para passar do nível 1 ao nível 2 e assim por diante.
Flexibilidade
As ginastas são especialmente conhecidas por sua incrível flexibilidade e a maioria dos alongamentos são divididos entre a parte superior e inferior do corpo. O alongamento da parte inferior do corpo mais famoso é provavelmente a divisão. Os três tipos principais de divisões são as divisões frontais, laterais e verticais. Muitos ginastas também incorporam ioga, Pilates e backbends em suas rotinas de alongamento.
Tiras Theraband
Uma técnica científica que a USA Gymnastics experimentou é o uso de tiras Theraband ao redor dos tornozelos das ginastas. Os elásticos foram colocados e, em seguida, as mulheres foram testadas durante a execução de vários saltos e chutes. A melhoria acabou sendo inferior a 5%, o que não parece muito, mas o diretor do estudo observou que essa quantia aparentemente sem importância poderia ser a diferença entre uma medalha de ouro e o 20º lugar! A ginástica é semelhante ao atletismo no aspecto de que uma fração de minuto costuma ser a diferença entre vencer e terminar bem abaixo no pelotão.
Trampolim e saltos altos
Trampolim e trampolim cresceu em popularidade nos últimos anos, já que muitas pessoas agora possuem trampolins domésticos. As quatro disciplinas em Trampolim e Tumbling (conhecidas como T&T) são trampolim, tombamento elétrico, trampolim sincronizado e mini-trampolim duplo. Muitos especialistas acreditam que o trampolim também pode ser usado para aprimorar todas as outras modalidades de ginástica. Também é considerada uma forma benéfica de treinamento cruzado.
Treinamento de força
Embora pensemos nas ginastas como atletas flexíveis, não nos esqueçamos de que elas também são surpreendentemente fortes e que o treinamento de força é necessário. No entanto, na ginástica, o objetivo é ganhar "força máxima com o tamanho mínimo", como explica James J. Major, do Laboratório de Comportamento Motor da Universidade de Utah. Em outras palavras, os ginastas não são fisiculturistas tentando criar massa, mas devem ser flexíveis e ágeis e, ao mesmo tempo, fortes. O ginasta tem que realmente levantar seu próprio peso corporal durante muitas rotinas e, portanto, a fadiga muscular também entra em ação.
Saldo
O equilíbrio é certamente um dos aspectos mais críticos quando se trata de melhorar as habilidades da ginástica. Os exercícios que podem melhorar o equilíbrio incluem o agachamento e alcance com uma perna, o alcance lateral da perna com uma perna e o agachamento com uma perna e alcance diagonal. Um melhor equilíbrio pode ajudar a prevenir lesões e pode melhorar o controle neuromuscular e a consciência do corpo.
Dieta e Nutrição
Sem dieta e nutrição adequadas, todos os outros aspectos da ginástica provavelmente não serão muito importantes. Os ginastas estão sempre caminhando na corda bamba proverbial entre o controle de peso e a força que desejam. Eles tendem a comer uma dieta rica em carboidratos para obter energia, mas também comem proteínas para manter a massa muscular. Os ginastas tendem a comer refeições menores e mais frequentes, em oposição a três refeições maiores por dia. Eles também comem baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico e comem muitas fibras.
Vício em Alimentos e Vício em Exercícios
Como as ginastas estão sempre perseguindo aquele velho ditado conhecido como "a busca inatingível da perfeição", elas são especialmente vulneráveis ao vício em comida e às vezes em exercícios . Assim, os treinadores tentam ensinar aos atletas em formação habilidades de vida, padrões alimentares saudáveis, mecanismos de enfrentamento e cuidados nutricionais desde o início.
Apoios de cabeça e apoios de mão
Um dos pontos básicos da ginástica feminina e masculina são os apoios de cabeça e de mão impressionantes . Uma boa parada de cabeça ou parada de mão vê todas as partes do corpo em uma bela linha reta, começando com os dedos dos pés e depois nos tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pulsos. Como em muitas áreas da ginástica, é útil ter um técnico ou observador para verificar nossa forma, pois estar fora do alinhamento causa fadiga.
Ginástica rítmica
Na última década, vimos um aumento na popularidade incipiente da ginástica rítmica , um esporte altamente atlético que envolve movimentos praticamente constantes, além das demandas de força, flexibilidade e coordenação. Esses atletas usam bolas, tacos, aros, fitas e cordas para complementar seus próprios movimentos. Dois dos métodos de treinamento da "velha escola" que podem ser utilizados envolvem apertar uma bola de tênis para aumentar a força do pulso e subir e descer lances de escada. Como a ginasta rítmica é obrigada pelas regras a manter o aparelho em constante movimento, ajuda se o atleta não apenas for incrivelmente flexível, mas também versado na arte da dança. Um núcleo forte também é necessário, portanto, flexões e pranchas são frequentemente incorporadas à rotina de exercícios.
Resistência Mental
Quem vai esquecer aquela resistência mental nos Jogos Olímpicos de Atlanta em 1996, quando Kerri Strug acertou o salto apesar de uma lesão no tornozelo? Como em qualquer outro esporte, os ginastas devem aprender a controlar seus medos e emoções e muitos usam a respiração, a meditação e a ioga para fazer isso.
Resumo da lição
O termo ginástica se tornou um termo abrangente que inclui ginástica tradicional, trampolim e cambalhota e ginástica rítmica . A ginástica tradicional feminina possui quatro modalidades, enquanto a masculina é composta por seis modalidades. Os elementos que equivalem ao sucesso no esporte incluem equilíbrio , flexibilidade e força, e uma dieta e um plano de nutrição de qualidade são praticamente indispensáveis. Os esportes continuarão emocionantes no nível olímpico, mas muitas pessoas agora estão participando no nível amador e descobrindo as alegrias e os benefícios do esporte para a saúde.